::منتديــــــــــــ الـــ أحلام ــــــمرـــــات::
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

::منتديــــــــــــ الـــ أحلام ــــــمرـــــات::

مـــــــــنـــتــديـــــات أحـــــــــــــــــلام الــــــــــــــــعــــــــــــــمــــر
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 الطريقة الصحيحة للتخلص من الكرش

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
عاشقة الجنة
][ عــــضـــو جــــديــــد][
][ عــــضـــو جــــديــــد][



انثى
عدد الرسائل : 28
مزاجي : الطريقة الصحيحة للتخلص من الكرش Qatary12
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 17/11/2008

الطريقة الصحيحة للتخلص من الكرش Empty
مُساهمةموضوع: الطريقة الصحيحة للتخلص من الكرش   الطريقة الصحيحة للتخلص من الكرش I_icon_minitimeالسبت نوفمبر 22, 2008 2:39 pm

كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن؟


يتذمر الكثيرون من السمنة في المنطقة الوسطى من الجسم ويلجأون للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر من خلال اتباع أنظمة غذائية عشوائية. لكن كوني على يقين أن لا يوجد أي حمية أو أي نوع من الطعام أو الدواء يساعد فقط على خسارة الوزن في منطقة البطن وحدها. فعندما تخسرين الوزن بشكل صحي، ستكون الخسارة عبارة عن خسارة الدهون في كل أنحاء الجسم وتشمل الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
وأفضل طريقة لخسارة الوزن والمحافظة على الوزن بشكل مستمر هو بإتباع نظام صحي ومتوازن غني بالأغذية الصحية مع نظام رياضي مخصص لك سيساعد في تخفيض نسبة الدهون في الجسم ويمكنه أن يتركّز على منطقة البطن .
لأتباع نظام صحي ومتوازن ينصح بإستشارة أخصائية التغذية لتزودك بنظام غذائي مخصص لك ويعتمد على طولك، وزنك، عمرك وحالتك الصحية.
وإليك بعض النصائح لخسارة الوزن بشكل صحي:
1. استهلكي كمية كافية من الألياف من خلال تناول الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل، الأرز الأسمر والبقوليات مثل الحمص والعدس .....
2. تناولي يوميا ًعلى الأقل 5 حصص من الخضار والفاكهة
3. إختاري الحليب، الألبان والأجبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.
4. إستخدامي اللحوم الحمراء قليلة الدهون والدجاج من دون الجلد ولا تضيفي الدهون خلال الطهي
5. حددي استخدام الزبدة، الجبنة الطرية العالية الدسم والصلصات الكثيرة الدهون وأيضاً قللّي من تناول المأكولات المصنّعة الغنية بالسكر، الملح والدسم.
بالإضافة إلى نظام غذائي صحي، ينصح بممارسة الرياضة مع مدرب رياضي سيعرف كل الحركات المناسبة لكل شخص ولكل منطقة من الجسم.
بعض الحركات المفيدة:

1. التمرين الأول: بعد ممارسة التمارين المعتدلة كالمشي السريع، الهرولة أوركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة، إستلقي على منطقة مسطحة وإبدأي بتحريك الساقين وكأنك تمارسي ركوب الدراجة. تابعي التمارين على 3 دفعات كل دفعة 20 مرة. هذا التمرين يساهم في شدّ عضلات منطقة البطن. إذا كنت تعاني من أوجاع المنطقة السفلى من الظهر، يمكنك وضع اليدين تحت الأرداف لمساندة الظهر.
2. التمرين الثاني: إستخدمي الكرة لرياضة أفضل لمنطقة البطن بحيث تعطي توازناً أفضل وتركز على المنطقة الداخلية الوسطى مع ضغط أقل على الظهر. إستلقي على الكرة وضعي الساقين على الأرض لتشكلي وضعاً عامودياً مع الأرض؛ ضعي يديك وراء الأذنين، قوّسي ظهرك نحو الأرض وبعد ذلك إرفعي جسمك إلى الأعلى نحو الركَبِتين. أبقي رأسك باتجاه السقف ولا تضعي ضغطاً كبيراً على رقبتك. تأكّدي من عملية التنفس أثناء التمرين: زفير عند الصعود وشهيق عند النزول. يمكنك أن تقومي بـ 3 دفعات كل واحدة تتألف من 20 مرّة واستراحة 30 -40 ثانية بعد كل مجموعة.

3. التمرين الثالث: إستلقي على ظهرك على أرض مسطحة وإرفعي الساقين إلى الأعلى لتشكلي وضعاً عامودياً مع الأرض. إرفعي الوركين قليلاً في الهواء وحافظي على هذا الوضع لمدة 10-5 ثواني و كرري هذا التمرين على 5 دفعات كل دفعة 15 مرة . هذا التمرين يساعد في معالجة المنطقة السفلى من البطن.
4. التمرين الرابع: إستلقي على سجادة الغرفة وضعي اليدين خلف الرأس وأرفعي الجزء الأعلى من الجسم بإتجاه الركبتين لمدة ثانيتين ثم عودي الى نقطة الإبتداء وأعد Idea ي الكرة 5 دفعات كل دفعة 15 مرة.
ختاماً يجب العلم أنه لا يصعب إنقاص الوزن إطلاقاً إذا توفرت الجهود لممارسة التمارين واتباع نظام غذائي صحي وبتفكير إيجابي يمكنك الوصول إلى الهدف.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أسير الحزن
][ المدير العام][
][  المدير العام][



ذكر
عدد الرسائل : 438
العمل/الترفيه : في خدمتكم
المزاج : رايق للجميع
مزاجي : الطريقة الصحيحة للتخلص من الكرش Qatary38
مهنتك : الطريقة الصحيحة للتخلص من الكرش Engine10
هوايتك : الطريقة الصحيحة للتخلص من الكرش Huntin10
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 24/02/2008

الطريقة الصحيحة للتخلص من الكرش Empty
مُساهمةموضوع: رد: الطريقة الصحيحة للتخلص من الكرش   الطريقة الصحيحة للتخلص من الكرش I_icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 25, 2008 2:02 pm

جميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://koko.catsboard.com
 
الطريقة الصحيحة للتخلص من الكرش
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
::منتديــــــــــــ الـــ أحلام ــــــمرـــــات:: :: :: المنتديات العامه:: :: ][ الصحة العامة][-
انتقل الى: